最近国产悬疑剧

(资料图片)

《漫长的季节》大火，

有没有和小编一样在追剧的？

当饰演龚彪一角的秦昊，

挺着啤酒肚、抬着双下巴，

第一次出现在镜头前，

是不是很多人都差点没认出来？

有粉丝甚至不禁调侃道，

" 秦昊是不是

有什么把柄在辛导手里？"

然而，

最近秦昊已经完全瘦回来了，

足足掉了 20 多斤，

甚至比他拍

《漫长的季节》前还要瘦

5 月 4 日，秦昊的妻子伊能静

在个人微博上

分享了秦昊的减肥食谱，

还晒出了秦昊的新照

秦昊的瘦身食谱来自伊能静

发的新浪微博：

导演要求秦昊瘦出棱角，

于是开始翻各种快速瘦身。

简单描述食谱是：

第一天 豆浆 豆浆 豆浆 原味不加糖

第二天 早中晚各一个玉米棒

第三天 火龙果 苹果 蓝莓

第四天 鸡蛋一个 水煮虾 水煮虾

第五天 西兰花 菠菜 生菜

5 天的食谱基本

从豆浆到玉米棒

再到蔬菜、水果和虾蛋，

基本没有碳水。

随后，这个食谱冲上热搜。

网友一看，顿时愣住了：

" 这是饭前还是饭后吃？"

虽然网友多半是在玩梗，

但伊能静还是认真地回复：

" 呃 …… 这些就是饭。"

一时间，不禁令网友们感慨

" 不管饭前饭后都不够我吃 "。

但如此近乎 " 虐待 " 的减肥方法，

效果也是立竿见影。

伊能静说：" 前五天八斤，后面一直掉，目前掉 20 斤了，还再坚持一下下。然后就是漫长的守恒期 …… 减肥真的是漫长的季节啊！"

" 演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。" 浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。

在冯丽君看来，短期内应急减重是可以的，但对普通人来说，是无法长期坚持的，" 这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。"

伊能静也在微博中强调，这个食谱不推荐给任何人，秦昊也表示，有一两天腿都发软。

另外一个事实是，过去总认为，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大把大把的脂肪。

但是近年来的研究，却打破了这个认知：20-50 岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在 60 岁之后。

中年发福的原因包括：运动减少、激素改变、以及迈入中年后面临着压力、熬夜、情绪问题等 " 催肥剂 "。

拿运动来说，在研究中，人们发现 30 岁以后的人群比 20 岁的人群少动了 20% 左右。虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来。从这个角度来说，节食并不是一个好办法。

科学的控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度。像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。

优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西 " 饿 " 瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。

最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。

来源丨潮新闻（记者 吴朝香 通讯员 李文芳）、都市快报、网友评论等